一个起床技巧，降低冬季心脑血管疾病风险

一、冬季起床慢一点

冬季，心梗、脑梗这类心脑血管急症高发，特别是清晨这个时间段。调查显示，大约40%的心梗和29%的心源性猝死就是发生在清晨，而这一现象在老年人群体中更为突出。

所以一定要提醒家里的老人家，不要太早起床啦，该睡觉睡觉，该赖床赖床，没什么急事就安心享受退休生活吧。

为什么不要着急起床？

1.早晨起床后，肾上腺素等压力激素开始分泌，容易导致血压上升，诱发心梗。

2.睡眠状态下心跳较慢，醒来后交感神经会兴奋，血管收缩，导致血压上升。同时，心跳速度增加，心机耗氧量大，如果冠状动脉本身有病变，就更容易出现心肌缺血、斑块破裂，导致急性心梗。

3.早晨血液的浓度较高，加上血压的波动，会使得血流动力学发生变化，血管内壁压力增加，会导致血管内斑块破裂，增加血栓风险。

所以一睡醒就猛地坐起来，身体未必能及时适应。

最好是设置两个闹钟，中间间隔5分钟，在床上静静地躺一下，然后坐起来，伸伸懒腰，等身体真正醒了再起床。

二、醒后不要立刻做的事

除了不要马上坐起来，还有5件事也不适合醒了之后立刻做。

1.剧烈运动

很多人习惯晨练，但是冬天并不推荐晨练，清晨的气温太低了，会刺激交感神经兴奋，血管收缩，造成血压波动，容易引起心脑血管疾病突发。

2.马上吃饭

清晨，胃还处于“半睡半醒”的状态，一般需要十几分钟到半个小时才能清醒。早上唾液和胃液的分泌相对较少，如果立刻进食，容易导致消化不良。

3.叠好被子

睡了一晚上，被子里会有我们的温度和汗液，如果马上把被子叠好，就会给尘螨创造有利的生存条件。

4.用力排便

早上是排便的黄金时段，此时肠道的推进性蠕动在一天中最活跃。但如果屏气用力排便，会导致腹腔压力升高，回心血量增多，心脏负荷增大，血压升高，出现头晕、头痛、胸闷等症状。

5.立刻工作

刚醒来的时候，大脑供血量不足，工作效率低，还容易疲劳。

三、健康赖床的前提

1.赖床不要太久

赖床最多15分钟，时间太长反而会导致脑部供血不足。有的人赖床赖到早饭都不吃，还会损害消化道机能。

2.有尿意别憋着

憋尿会使得膀胱内的压力升高，膀胱壁膨胀。患有高血压、冠心病等基础疾病的老年人憋尿，还容易导致心率加速，血压升高，诱发心律失常、心绞痛，造成脑血管承受的压力过大。

3.保证卧室环境

有的人觉得反正卧室没人看得见，乱七八糟也没关系。但其实，卧室环境对人的健康非常重要，整洁、清新的卧室能让我们更好地休息。

睡觉的时候要远离电子设备，关上窗户拉上窗帘，营造一个黑暗安静的睡眠环境。

早上醒来后可以播放一些舒缓的轻音乐唤醒自己的大脑。

4.避免长期熬夜

长期熬夜会打破生活节律，导致失眠，还会导致免疫力失衡，对健康不好。如果早起困难，最好晚上10-11点睡觉，睡前两小时不要进行剧烈运动，保持一种放松的状态。