那些长期不吃晚饭的人，最后都怎样了？可能存在6个隐患
发布日期：2025-01-10 15:49:43 来源：中颐景熙健康管理中心 浏览量：92次
摘要：
长期不吃晚饭可能存在6个隐患
俗话说得好
“早吃好，午吃饱，晚吃少”
但很多人为了“轻断食减肥”
选择不吃主食
甚至直接就不吃晚饭
认为饿着睡觉更能燃烧脂肪
可是不吃晚饭真的能减肥吗？
一、晚饭真能影响体重？
“没吃晚饭，饿了一顿后早上真的掉秤了！”有的人两三天不吃晚餐，体重甚至能减掉3-4kg。看到体重减轻就欣喜若狂，那你可能就掉入“陷阱”了！这是因为人的身体中水分占比60%，短期内不吃晚饭导致的体重下降可能减掉的是水分，而不是脂肪。实际上，只靠不吃晚饭这种节食行为并不能有效减肥。
《Nutrients》杂志发表的一项研究发现，三年内不吃晚饭的人中，有 10.8% 的男性和 17.1% 的女性，体重增加 ≥10%；经常不吃晚餐的男生和女生超重或肥胖的风险，分别提高了74%和68%。因此，长期不吃晚饭可能会让体重不“降”反“增”，还可能会给身体带来“副作用”，可能会让各类疾病找上门！
二、不吃晚饭的6大后果
01.引起胃部疾病
不吃晚餐会造成十几个小时空腹期，此时胃会不断分泌胃酸，过多的胃酸会造成溃疡，引起胃部疾病。
02.变成易胖体质
长期不吃晚饭会导致身体进入"饥饿模式"，代谢速度显著降低，使人变成“易胖体质”。
03.消化系统不规律
长期不吃晚饭，大脑就会感知到饥饿，这种压力反应会刺激消化系统，让消化系统和大脑神经系统之间出现紊乱，继而会出现便秘、腹泻等症状。
04.免疫系统紊乱
一日三餐通常是我们摄入营养素的关键时机。研究表明，每天摄入不足0.8g/kg体重的蛋白质可能会导致肌肉萎缩、免疫力下降。因此长期不吃晚饭可能会导致身体所需营养摄入不足，从而影响身体多个系统功能运作。
05.糖尿病风险增加
研究证实长期不吃晚饭会导致血糖代谢紊乱、能量失衡，进而增加肥胖和2型糖尿病的风险。
06.加速衰老
长期不吃晚饭，饥饿不仅会使人的记忆力、思维力、注意力下降，还会导致肾上腺素分泌增多，促使自由基的产生，从而加速衰老。
三、如何健康吃晚饭？
晚饭要吃少
吃到“七分饱”即可，就是吃完没有很撑的饱腹感，不吃也不会饿的程度，不会给肠胃增加负担。
晚饭要吃早
建议下午4-7点吃晚饭。太早吃饭会让身体空腹时间过长，太晚吃饭容易造成夜间血糖升高，影响睡眠质量。
晚饭要清淡
食物是影响热量摄入的关键因素，想要晚上吃好又能减肥，就要做到控制热量摄入，注重营养搭配。比如多吃清蒸或水煮的鱼、虾、贝类，多吃高纤维蔬菜等。
饭后走一走
吃完晚饭可以选择20分钟散步走一走，既可以帮助消化又能控制血糖，一举多得。
关闭