身体这两个地方“没劲”？可能是多个疾病信号！

生活每天都很忙碌

有时候会突然觉得力不从心

但如果这两个地方感觉“没劲”

可能是身体的健康开始报警

双腿和双手

作为我们生活的主要“工具”

它们直接反映了我们的健康状况

双腿没劲或是这些疾病信号

血管硬化

    走了很久的路，双腿如果经常出现无力、麻木的情况，很难继续行走，需要停下来歇息才行，这就是间接性跛行，可能是闭塞性动脉硬化、高血压动脉硬化等问题的表现。

    如果出现这种情况，建议进行动脉硬化检测、下肢动脉血管彩超，评估动脉的健康状况。

脑卒中

    老人家如果出现下肢无力急性发作，可能预示着血管发生病变，血栓形成、脑出血都可能出现腿部酸软无力的前兆，尤其是老人家需引起注意。

    随着年龄的增长，一定要注意心脑血管的健康，每年体检的时候可以增加头部MRI+MRA、颈动脉超声造影等项目检查。

骨关节病

    髌骨软骨磨损后，在膝关节屈伸活动时，髌骨与股骨发生摩擦，从而引起膝关节前方疼痛，是老人最常见的退行性骨关节疾病，通常表现为“腿软”。

    膝关节是人体最大的关节，也是最常发生损伤的关节，双侧膝关节MRI平扫是检查膝关节最好的方法。

双手没劲或是这些疾病信号

01.心血管疾病

    2020年，我国研究人员发现，握力越小，心血管疾病的发病风险和死亡风险，以及全因死亡率会越高。如果握力小，同时患有高血压，那么死亡风险会更高。

    体检的时候除了上文列出的项目以外，还可以进行同型半胱氨酸、血流变12项等项目的检测。

02.呼吸疾病

    研究发现，手劲小、胳膊肌肉少的人，患呼吸系统疾病的概率明显上升。握力每减少一个标准差，患呼吸系统疾病的概率就增加22%；胳膊肌肉每减少一个标准差，患呼吸系统疾病的概率就增加14%。

    可以选择胸部CT、磁共振MRI、肺功能检查等项目进行呼吸系统检查。

03.慢性肾病

    手劲儿越大，得慢性肾病的可能性就越小，与握力较低人群比较，男性握力>27千克，女性握力>16千克时，患慢性肾脏病的风险分别显著降低了25%和28%。

    可以选择肾功能三项、肾动脉彩超、尿微量白蛋白/尿肌酐（ACR）等项目进行肾脏检查。

04.糖尿病

    研究发现，握力越大，得2型糖尿病的可能性就越小。研究人员表示，像握力测试这种简单测试，可以作为一种快速又便宜的筛查方法，帮助医生和护士找出那些可能得2型糖尿病的病人。

    可以进行空腹血糖、糖化血红蛋白、OGTT、C肽、胰岛素释放试验进行糖尿病诊断。

增加手腿力量做好这5点

甩手大步走

    有氧训练可以选择快走、打太极拳等，每周至少进行120～150分钟。快走时要甩开胳膊、迈开步子，才能更好促进新陈代谢。一般来讲，快步走是每分钟120步。

练习拧毛巾

   拧毛巾这种简单的动作可以锻炼握力，每天练习20～30分钟就够了。也可以通过握力器或举哑铃来锻炼，但都要注意量力而行。

适当做家务

    提重物爬楼梯、整理衣服，肌肉和关节都能得到活动；扫地、拖地、擦窗等家务，也能较好地锻炼上肢和腰部。不过老人要结合自身关节健康等实际情况做家务，不要太劳累。

练习走猫步

    50岁之后身体平衡力会明显下降，更容易跌倒、骨折，老年人可以通过接抛球、单脚站立、踮脚行走、走猫步等简单训练，锻炼自己的平衡力。

要补充钙质

    补钙不仅有助于减缓骨质流失，对于维持肌肉兴奋与收缩、预防肌肉萎缩也很有帮助。《中国居民膳食指南（2022版）》中建议，每日可以摄入300～500克牛奶以及奶制品。