10个吃喝睡的好习惯，让你健康过大年！

马上就要过！年！啦！

打工人期待小长假很！久！啦！

不用早起！

不用加班！

这可真是神仙日子啊！

但是想想过年的大鱼大肉

我不想长胖啊！

所以

学会这10个好习惯

让你健康过年！

9点前吃早餐

    从小，我们的长辈就会耳提面命说：“一定要吃早饭啊。”但一到休息日，很多人会选择熬夜，第二天上午再补觉。这样时间久了，对身体不好。

    去年，《细胞》杂志上发表了一项研究显示，不吃早饭会导致小肠细胞脂质过度吸收，让人更容易发胖，还会增加患代谢疾病的风险。

  《中国居民健康体重管理之减重行动20条》也指出，不吃早餐会增加肥胖风险，不利于减重。

每天喝6杯水

    水可以帮助燃烧脂肪，身体代谢1千克脂肪需要10升的水，水分不够的话会降低身体新陈代谢的速度。

去年，《美国医学会杂志》的子刊上发表的研究显示，每天喝6杯水，有助于成年人减肥。

    足够的水还能预防肾结石、偏头痛、尿路感染和低血压。

久坐不超过40分钟

    很多人因为工作、学习需要久坐，会选择等到休息时间再运动，但其实“打断”久坐再加上运动，会更加健康。

    久坐对身体的影响很大，会造成热量过剩、腹型肥胖、诱发或加重脂肪肝、身体疲乏。

    所以过年的时候也不要总是坐着，可以多出门约见朋友，或者趁着长假外出旅行。如果宅在家里，那每过40分钟就要起身活动活动，接杯水、上个厕所……都可以帮助自己远离肥胖。

主食多吃全谷物

    如果放假回家要变身成为家里的掌勺师父，可以考虑准备一些燕麦、大麦、黑麦、糙米、玉米等主食，吃全谷物类的食物，可以让放假在家的你腰不变粗，空腹血糖水平和收缩压也能降低。

吃饭细嚼慢咽

    不知道你有没有细心观察过身边人的吃饭习惯，如果你注意到了的话，你会发现，身材好的人大多吃饭都比较慢。

    进食速度过快其实与肥胖是有关的，吃饭快的人体重、腰围、内脏脂肪面积均要比细嚼慢咽的人大。

    如果你是腹型肥胖或内脏脂肪过多，那就建议你每餐进食的时间不要少于20分钟，慢慢吃，别着急。

饭后不要躺着坐着

    每餐饭吃完之后不要直接往沙发上一坐一躺就不动弹了，研究表明，饭后靠墙站立或蹲下，有利于消化，同时能量消耗也明显高于坐着。

晚餐早一点吃

    有研究发现，相比于晚上6点吃晚饭的人，晚上10点吃饭的人机体血糖水平更高，而且其机体消耗的脂肪量也相对较低。

    所以，哪怕是简单的早点吃晚饭，都能有助于保持身材。如果平时作息不规律，可以趁着过年放假的这段日子调整自己的用餐时间。

不要开着灯睡觉

    早在2019年，《美国医学会杂志·内科学》就有研究表明，开灯或开电视睡觉的人更容易长胖。

    相比于在黑暗环境里睡觉的人而言，开灯睡觉的人体重增加5千克以上的风险高17%，而发生突发性超重或肥胖的风险更是增加了22%和33%。

晚上10点前入睡

    为什么大家这么喜欢熬夜，因为打工人只有夜晚属于自己。但过年就不一样了，白天不用上班，可以干自己想干的事情，那是不是可以尝试着早点睡觉呢？

    毕竟有些肥胖是“熬”出来的，2021年《美国医学会杂志》发表的一项研究发现，每天晚睡或者睡眠不足的人更容易肥胖和腰围过大。

    特别是凌晨2点以后入睡的人，这类人群肥胖风险将增加35%，腹型肥胖风险增加38%。

保证睡够7小时

    过年放假，让我们放下心中的事情和负担，享受简单轻松的睡眠，毕竟每天睡眠时间小于6小时会增加肥胖的风险，而超过7小时睡眠则有利于减重，特别是有利于预防腹型肥胖。