15个高危患癌行为，90%的人都在做，建议立即停止！

    从全世界的数据来看，我国的癌症负担位居世界前列，而发病率、死亡率甚至均为首位。

    全球每新增100位癌症患者，其中就有21位为中国人。

    世界卫生组织指出，有30%-50%的癌症死亡与可改变的危险因素有关。

    中国科学家近期发表在《国际癌症杂志》的研究证实：如果控制好15种可改变的危险因素，可以避免40%左右的癌症死亡。

15种促癌因素可以改变

    华中科技大学同济医学院的研究人员在进行了大量的数据分析之后，最终确定了15种可改变的危险因素，分别是：吸烟、吸二手烟、BMI不达标、过量饮酒、运动不足、蔬菜吃得少、水果摄入不足、全谷物摄入不足、过量食用红肉、过量摄入加工肉类、乙肝病毒、丙肝病毒、人乳头瘤病毒、幽门螺旋杆菌感染和PM2.5暴露。

    其中，预估至2035年，对癌症死亡影响最大的3个因素为吸烟、运动不足和水果摄入不足。

    且根据性别不同，面临的最终风险有所不同。

男性

    威胁男性的三大癌症种类始终是肺癌、肝癌和胃癌，这与吸烟、过量饮酒、乙肝病毒感染、幽门螺旋杆菌感染有关。

女性

    女性为宫颈癌、肝癌和肺癌，且肝癌有上升趋势，需要做好人乳头瘤病毒、肝炎病毒感染的防范，同时注意二手烟、三手烟和厨房油烟的影响。

    研究人员预测，如果从现在开始，每个人都控制好上述危险因素，到2035年可以避免40.2%的癌症相关死亡。

    需要注意的是，未来可能会有更多的风险促成癌症，所以防癌需从即刻开始。

癌细胞藏在习惯里

    虽然我们现在的物质生活水平在不断提升，医疗技术飞速发展，但癌症的发病率、死亡率反而呈上升趋势，这与四个习惯关系密切。

1.迈不开“腿”

世界癌症研究基金会确认，肥胖与结直肠癌、卵巢癌、乳腺癌等12种癌症有紧密关系。

且随着科技发展，人们主动运动的机会越来越少，近20年来，我国男性运动不足比例增加18.5%，女性增加26.8%，肥胖率逐年增加。

2.病从“口”入

虽然如今食品种类越来越丰富，但公众的饮食反而越来越不健康。

加工业高度发达，很多人的日常饮食会选择外卖，而不是自己做饭。预制菜、油炸、烧烤、腌制食品等的烹饪过程中很容易产生致癌物质。另一方面，中国幽门螺旋杆菌感染率接近50%，这是胃癌的一大诱因。

加上我国人均水果日消费量低于推荐量，红肉摄入占比过大，全谷物摄入量低于推荐量，饮食结构不甚健康。

3.“吸”出疾病

烟草与口腔癌、喉癌、食管癌、肺癌等十几种癌症紧密相关，是致癌风险最高的因素之一。

近20年，我国男性吸烟率有所下降，女性二手烟暴露率下降近一半，相关的癌症风险也有下降趋势。但仍要注意电子烟，它使吸烟者愈加低龄化。

4.“染”上病毒

全球超三成感染相关癌症病例发生在中国。

不过，近10年来，我国乙型肝炎病毒感染率下降近一半，幽门螺旋杆菌感染率也大幅下降。

但人乳头瘤病毒感染引发的宫颈癌发病率呈上升趋势，建议女性及时进行HPV+TCT检查，早预防、早发现、早治疗。

把握4个防控关口

1.把好入口关

    做到饮食定时定量，多吃应季蔬菜水果，每餐八分饱；主食不只吃精米白面，还可以加入燕麦、小米等谷物；少吃红肉和加工肉类，适量摄入禽肉、鱼肉。

2.严控呼吸关

    控烟是目前防癌手段中最重要的，个人要尽量避免在公共场合吸烟，并主动避开有烟环境，包括二手烟、油烟；想戒烟但戒不掉的人群可以向医院的戒烟门诊寻求帮助。

    另外，炒菜的时候要及时打开油烟机、窗户进行通风；空气污染严重时要尽量避免户外活动，出门主动佩戴口罩。

3.成运动关

    日常可以进行散步、快走、慢跑、跳绳等活动，关键是能找到自己喜欢并能坚持的项目，或者与家人、好友一起进行运动。

    工作过程中可以定时站起身活动一下，午休时也可以散散步、爬爬楼梯。

    最好是能保证每周进行150分钟左右的中等强度有氧运动，养成运动习惯。

4.守住免疫关

    不少病毒可以通过体液、接触传播，外出理发、按摩、美甲等时候，要避免共用器械，减少间接接触的危险。

    成年人需每年进行全面健康体检，及时发现身体的问题，进行针对性治疗和管理。