脑门上的血管像蚯蚓，竟然是这个问题!

又有好几天没有“大号”了

肚子里的小宇宙

感觉马上要爆炸��

吃奶的力气都用上了

最后还是“颗粒无收”

……

都是上大号

有的人轻轻松松走出来

有的人一脸麻木蹒跚着飘出来

……

到底要怎么样

才能规律而顺畅地拉粑粑啊！

一、便秘的信号

    便秘是很常见的消化系统问题，常见到有些人只需要一眼，你就知道，这个人便秘。 比如说，太阳穴上方有明显的静脉血管形似蚯蚓团状，就是长期便秘导致的。

    便秘是一个症候群，主要表现为：

    1、排便次数减少，有时候可能三天都没有排便，或者一周排便次数少于三次。

    2、大便干硬。

    3、排便困难，特别是排便费力、排出困难、甚至会有排便不尽感、肛门直肠堵塞感等。

二、为什么会便秘

01.精神心理问题

    如果你精神紧张、压力过大，就会影响到胃肠道的自主神经功能，进一步影响胃肠道运动，从而导致便秘。

02.生活行为不当

    日常饮食中，如果不吃蔬菜，或者为了减肥吃很少，都可能引起便秘。 还有就是日常活动量少的人，肠蠕动减缓，也会引起便秘。 如果早饭不按时吃，早晨没有规律的排便时间，或者是明明有便意了，但是又硬生生憋回去，也容易引起便秘。 早上6点到8点是人体肠道比较敏感的时间，特别是吃完了早饭，胃开始了一系列活动，就会引起排便。 建议在早饭后2小时内完成排便。

03.有影响排便的疾病

    如果患有糖尿病、高血压、冠心病、心肌梗塞、脑卒中、肺源性心脏病、慢性心衰、结直肠肿瘤等疾病，都有可能引起便秘，所以特别是中老年人，一定要注意自己的排便情况。

三、便秘怎么办

调整情绪

    要学会保持心情愉悦，毕竟焦虑不能解决问题，但焦虑会让人便秘。 过度关注排便时间会导致交感神经兴奋，反而会引发便秘，所以要放松一点，别刻意关注“便便”。

调节饮食

    有的人一便秘就吃香蕉，最后会发现好像用处不大，特别是未成熟的香蕉，反而有可能加重便秘。 还有的人，逢吃饭必喝酒，但是酒精本身有利尿的功能，会导致水分流失，引起粪便干硬。 所以最好多吃新鲜的水果、蔬菜、全谷物这类富含膳食纤维的食物，像火龙果、西梅、芹菜等，促进肠道蠕动。 多喝水，每天保证水分摄入充足。

适当锻炼

    平时可以做一些有氧运动，类似跑步、瑜伽等，特别是饭后散步，更有利于通便。 既然加入了运动，就不要节食减肥啦，过度节食是很容易导致便秘的。 还有就是上班族，在工位上一坐就是一天，这样也不好，如果条件允许，定好时间让自己起身动一动，对身体大有好处。

改善排便习惯

    最重要的就是不要憋着！身体说要上厕所了，就听它的话。 上厕所的过程中不要拖延，不要想着抓紧时间玩会儿手机之类的，排便一定要专注！ 排便的过程中，注意一下姿势，躯干和大腿的夹角约为35°的时候，是最好的排便姿势。所以不要嫌弃蹲坑，蹲坑为了你的健康已经很努力了。 避免便秘，让我们从日常生活做起，如果发现自己有坏习惯，要及时改正！