没想到，这个时间去运动，防大病效果会加倍！

    现代社会，大家越来越重视自身的健康，“游泳健身了解一下”口口相传。但一天中什么时候运动对身体最好呢？近期的科学研究揭示了运动的黄金时段，选择这个时间去运动，可以让锻炼的效果加倍！

上午运动，防痴呆效果好

    2025年1月，首都医科大学宣武医院的研究人员在《老年痴呆症和痴呆症》期刊上发表了一篇研究，探索了每天不同的运动时间与痴呆症之间的关系。

    研究显示，上午运动，预防痴呆的效果最好！

    与每周不怎么运动的人相比，上午做中高强度运动的人，患痴呆症的风险降低40%，患阿尔兹海默症的风险降低56%。

上午运动，降低患癌风险

    《国际癌症杂志》上的一篇研究显示，与不运动的人相比，早上8-10点运动的人得乳腺癌和前列腺癌的概率更低。

    其中乳腺癌发生风险下降了26%，前列腺癌发生风险下降了27%！

    另外，这个时间段运动，对绝经后的女性有更好的保护作用，使她们罹患乳腺癌的风险降低38%！

上午运动，更有助于降糖

    《糖尿病学》上发表的一项研究发现，相比于晚上，上午或下午多动一动，能更有效地降低患2型糖尿病的风险。

    上午运动的人，代谢当量每增加1个单位，得2型糖尿病的风险就降低10%。而下午运动，患病风险则降低9%。

上午运动，降低中风风险

    《欧洲预防心脏病学杂志》上的一项研究显示，上午锻炼，心脏病和中风的发生风险最低。

    也就是说，上午8点锻炼，得冠心病的风险降低11%；而上午10点锻炼，冠心病、中风、缺血性中风的风险分别能降低16%、17%和21%。

    特别是女性，上午8-10点锻炼，得冠心病的风险能降低25%左右。

    上午的空气清新，环境相对安静，更有利于我们放松身心，享受运动的乐趣。而且上午锻炼能促进新陈代谢，提高身体活力，让我们以更好的状态迎接新的一天。

上午运动，做好运动准备

查好天气：上午运动，一定要查清楚当天的天气情况，如果气温很低，就不要出门了，寒冷的天气会使全身的血管收缩，这种情况下运动对身体没有好处。

做好热身：上午运动，要做好充分的热身，毕竟休息了一整晚，关节和肌肉都相对僵硬，如果这时直接进行高强度的运动，可能会导致肌肉拉伤或关节扭伤。

选好方式：健康人群可以选择中高强度的运动，比如跑步、游泳等。老年人可以选择比较柔和的运动，比如快走、慢跑，也可以和朋友一起打太极、做瑜伽。

吃好早餐：虽然大家都喜欢进行空腹有氧运动，但还是要根据自己的身体情况进食，运动会消耗大量能量，导致血糖降低，出现头晕、乏力等症状，甚至可能因为低血糖出现意外。运动前半小时到一小时内可以吃一些易消化的食物，为身体提供必要的能量。

补好水分：睡觉也是一件消耗能量和水分的事情，所以如果要晨起锻炼，一定要适当补充水分，避免运动过程中出现脱水和低血糖的情况。建议运动前喝一杯温开水，出门运动也要带上饮用水。